{"id":102,"date":"2018-04-03T00:00:00","date_gmt":"2018-04-03T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.depend.be\/fr\/bekkenbodemspieroefeningen\/"},"modified":"2018-08-24T08:40:29","modified_gmt":"2018-08-24T08:40:29","slug":"les-exercices-des-muscles-de-la-loge-pelvienne","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.depend.be\/fr\/les-exercices-des-muscles-de-la-loge-pelvienne\/","title":{"rendered":"Les exercices des muscles de la loge pelvienne"},"content":{"rendered":"\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_section-54b2c5c15736a9848db7bc11dfff4d2b\">\n.avia-section.av-av_section-54b2c5c15736a9848db7bc11dfff4d2b{\nbackground-repeat:no-repeat;\nbackground-image:url(https:\/\/www.depend.be\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2018\/08\/Vrouw-met-sjaal.jpg);\nbackground-position:100% 50%;\nbackground-attachment:scroll;\n}\n#top .avia-section.av-av_section-54b2c5c15736a9848db7bc11dfff4d2b 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aria-hidden=\"true\">\n<title id='av-svg-title-1'>Scroller vers la prochaine section<\/title>\n<desc id='av-svg-desc-1'>Scroller vers la prochaine section<\/desc>\n<path d=\"M12.96 12.16q0.704-0.832 1.536 0 0.832 0.704 0 1.536l-6.272 6.144q-0.704 0.704-1.536 0l-6.272-6.144q-0.832-0.832 0-1.536 0.768-0.768 1.6 0l5.44 4.992z\"><\/path>\n<\/svg><\/a><div class='container av-section-cont-open' ><main  class='template-page content  av-content-full alpha units'><div class='post-entry post-entry-type-page post-entry-102'><div class='entry-content-wrapper clearfix'>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_one_half-15d750bd1b332b34c6e70b077ebbccdf\">\n.flex_column.av-av_one_half-15d750bd1b332b34c6e70b077ebbccdf{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:0px 0px 0px 0px;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-av_one_half-15d750bd1b332b34c6e70b077ebbccdf av_one_half  avia-builder-el-1  avia-builder-el-no-sibling  first flex_column_div av-zero-column-padding  '     ><section  class='av_textblock_section av-av_textblock-2bd894dbf2e4bf2c4acf98ce4fbf94aa '  ><div class='avia_textblock' ><h1>Les exercices des muscles de la loge pelvienne<\/h1>\n<\/div><\/section><\/div>\n\n<\/div><\/div><\/main><!-- close content main element --><\/div><\/div><\/div><div id='av_section_2'  class='avia-section av-av_section-2f8a4d5d3ebd9c637093dc8e14b646e9 main_color avia-section-default avia-no-border-styling  avia-builder-el-3  el_after_av_section  avia-builder-el-last  avia-bg-style-scroll container_wrap fullsize'  ><div class='container av-section-cont-open' ><div class='template-page content  av-content-full alpha units'><div class='post-entry post-entry-type-page post-entry-102'><div class='entry-content-wrapper clearfix'>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_one_full-15d750bd1b332b34c6e70b077ebbccdf\">\n.flex_column.av-av_one_full-15d750bd1b332b34c6e70b077ebbccdf{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:0px 0px 0px 0px;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-av_one_full-15d750bd1b332b34c6e70b077ebbccdf av_one_full  avia-builder-el-4  avia-builder-el-no-sibling  first flex_column_div av-zero-column-padding  '     ><p>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_heading-165d14df0966c5699c3a9cd9a05f5b34\">\n#top .av-special-heading.av-av_heading-165d14df0966c5699c3a9cd9a05f5b34{\npadding-bottom:10px;\n}\nbody .av-special-heading.av-av_heading-165d14df0966c5699c3a9cd9a05f5b34 .av-special-heading-tag .heading-char{\nfont-size:25px;\n}\n.av-special-heading.av-av_heading-165d14df0966c5699c3a9cd9a05f5b34 .av-subheading{\nfont-size:15px;\n}\n<\/style>\n<div  class='av-special-heading av-av_heading-165d14df0966c5699c3a9cd9a05f5b34 av-special-heading-h3  avia-builder-el-5  el_before_av_textblock  avia-builder-el-first '><h3 class='av-special-heading-tag '  >Qu\u2019est-ce que les muscles de la loge pelvienne ?<\/h3><div class=\"special-heading-border\"><div class=\"special-heading-inner-border\"><\/div><\/div><\/div><br \/>\n<section  class='av_textblock_section av-av_textblock-2bd894dbf2e4bf2c4acf98ce4fbf94aa '  ><div class='avia_textblock' ><p>Les muscles de la loge pelvienne ou simplement la loge pelvienne sont un groupe de muscles qui supportent les organes du bas-ventre et permettent le contr\u00f4le pour vider entre autres la vessie et les intestins.<\/p>\n<p>Lorsque vous \u00eates une femme enceinte, cela a un effet sur la force musculaire de la loge pelvienne, car ils s&rsquo;\u00e9tirent un peu suite au changement hormonal. En cons\u00e9quence, vous pouvez \u00eatre g\u00ean\u00e9e par des petites pertes urinaires (incontinence de stress). Ces petites d\u00e9sagr\u00e9ments peuvent continuer apr\u00e8s l&rsquo;accouchement. Des femmes qui accouchent, 1\/3 dit souffrir de pertes urinaires postnatales.<\/p>\n<p>Lorsqu&rsquo;une femme parcourt la phase de la m\u00e9nopause, il se produit \u00e0 nouveau un changement hormonal dans le corps, ce qui peut causer des pertes urinaires en vieillissant. Justement lors de cette phase, il est important de travailler les muscles de la loge pelvienne pour \u00e9viter des pertes urinaires \u00e0 l&rsquo;avenir.<\/p>\n<p>Si vous \u00eates un homme, le maintien de la force musculaire de la loge pelvienne a des avantages pour vous. Pour vous aussi, ces muscles supportent le syst\u00e8me v\u00e9sical et intestinal pour \u00e9viter les pertes urinaires.<\/p>\n<\/div><\/section><br \/>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_heading-669ceb24ba79fc404c220d60a894abbd\">\n#top .av-special-heading.av-av_heading-669ceb24ba79fc404c220d60a894abbd{\npadding-bottom:10px;\n}\nbody .av-special-heading.av-av_heading-669ceb24ba79fc404c220d60a894abbd .av-special-heading-tag .heading-char{\nfont-size:25px;\n}\n.av-special-heading.av-av_heading-669ceb24ba79fc404c220d60a894abbd .av-subheading{\nfont-size:15px;\n}\n<\/style>\n<div  class='av-special-heading av-av_heading-669ceb24ba79fc404c220d60a894abbd av-special-heading-h3  avia-builder-el-7  el_after_av_textblock  el_before_av_textblock '><h3 class='av-special-heading-tag '  >Comment puis-je savoir o\u00f9 se trouvent les muscles de la loge pelvienne ?<\/h3><div class=\"special-heading-border\"><div class=\"special-heading-inner-border\"><\/div><\/div><\/div><br \/>\n<section  class='av_textblock_section av-av_textblock-2bd894dbf2e4bf2c4acf98ce4fbf94aa '  ><div class='avia_textblock' ><p>Il n&rsquo;est en soi pas difficile de trouver les muscles de la loge pelvienne. Finalement, nous utilisons ces muscles tous les jours. Essayez les 3 m\u00e9thodes ci-dessous pour reconna\u00eetre les muscles de la loge pelvienne et de les utiliser, sans utiliser les muscles du ventre, du dos ou des jambes. Si vous trouvez cela difficile, nous vous conseillons de consultez votre m\u00e9decin traitant pour d\u00e9terminer la bonne m\u00e9thode.<\/p>\n<p><b>Les 3 m\u00e9thodes ci-dessous fonctionnent pour les femmes comme pour les hommes :<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Vous pouvez reconna\u00eetre les muscles de la loge pelvienne autour de la vessie en essayant de faire &lsquo;d\u00e9part-arr\u00eat-d\u00e9part-arr\u00eat&rsquo; quand vous urinez. Les muscles que vous utilisez alors sont les muscles de la loge pelvienne.<\/li>\n<li>Une autre m\u00e9thode pour reconna\u00eetre ces muscles est de faire comme si vous essayiez de retenir un pet.<\/li>\n<li>Finalement, vous pouvez essayer de contracter les muscles autour du pelvis en une seule fois, comme si vous contractiez tous les muscles, qui donnent la sensation qu&rsquo;ils montent comme un ensemble.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/section><br \/>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_heading-b092d29bb54644131f8ee4a619f14ace\">\n#top .av-special-heading.av-av_heading-b092d29bb54644131f8ee4a619f14ace{\npadding-bottom:10px;\n}\nbody .av-special-heading.av-av_heading-b092d29bb54644131f8ee4a619f14ace .av-special-heading-tag .heading-char{\nfont-size:25px;\n}\n.av-special-heading.av-av_heading-b092d29bb54644131f8ee4a619f14ace .av-subheading{\nfont-size:15px;\n}\n<\/style>\n<div  class='av-special-heading av-av_heading-b092d29bb54644131f8ee4a619f14ace av-special-heading-h3  avia-builder-el-9  el_after_av_textblock  el_before_av_textblock '><h3 class='av-special-heading-tag '  >Comment les muscles de la loge pelvienne m\u2019aident-ils ?<\/h3><div class=\"special-heading-border\"><div class=\"special-heading-inner-border\"><\/div><\/div><\/div><br \/>\n<section  class='av_textblock_section av-av_textblock-2bd894dbf2e4bf2c4acf98ce4fbf94aa '  ><div class='avia_textblock' ><p>Les exercices des muscles de la loge pelvienne\u00a0 ou les exercices Kegel peuvent \u00eatre faits de fa\u00e7on discr\u00e8te, \u00e0 tout moment et partout. Ils ont une importance cruciale pour un meilleur contr\u00f4le des muscles autour du syst\u00e8me intestinal et v\u00e9sical.<\/p>\n<p><b>Je suis enceinte : est-ce que ces exercices sont bons \u00e0 faire ?<\/b><\/p>\n<p>Certainement, et ils sont tr\u00e8s importants pour vous. Lors que vous faites ces exercices par routine et de la bonne mani\u00e8re, vous pouvez \u00e9viter des troubles \u00e9ventuels de pertes urinaires l\u00e9g\u00e8res pendant et apr\u00e8s votre grossesse.<\/p>\n<p>Si tout va bien, votre sage-femme vous indique ces exercices pendant la grossesse. Si cela n&rsquo;a pas (encore) \u00e9t\u00e9 fait, posez-lui une question proactive.<\/p>\n<p><b>Le renforcement des muscles de la loge pelvienne peut :<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Fournir un soutien suppl\u00e9mentaire pour supporter le poids augment\u00e9 lors de la grossesse.<\/li>\n<li>Vous aider lors de la derni\u00e8re phase avant d&rsquo;accoucher de votre fils ou de votre fille.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/section><br \/>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_heading-48cb145a71b3514451f734fd0bfd49e0\">\n#top .av-special-heading.av-av_heading-48cb145a71b3514451f734fd0bfd49e0{\npadding-bottom:10px;\n}\nbody .av-special-heading.av-av_heading-48cb145a71b3514451f734fd0bfd49e0 .av-special-heading-tag .heading-char{\nfont-size:25px;\n}\n.av-special-heading.av-av_heading-48cb145a71b3514451f734fd0bfd49e0 .av-subheading{\nfont-size:15px;\n}\n<\/style>\n<div  class='av-special-heading av-av_heading-48cb145a71b3514451f734fd0bfd49e0 av-special-heading-h3  avia-builder-el-11  el_after_av_textblock  el_before_av_textblock '><h3 class='av-special-heading-tag '  >Les muscles de la loge pelvienne<\/h3><div class=\"special-heading-border\"><div class=\"special-heading-inner-border\"><\/div><\/div><\/div><br \/>\n<section  class='av_textblock_section av-av_textblock-2bd894dbf2e4bf2c4acf98ce4fbf94aa '  ><div class='avia_textblock' ><p>Les exercices Kegel sont efficaces pour le traitement, la r\u00e9duction et m\u00eame la pr\u00e9vention d&rsquo;une perte urinaire et ils peuvent \u00eatre faits \u00e0 tout moment et partout.<\/p>\n<p>Il y a plusieurs mani\u00e8res diff\u00e9rentes :<\/p>\n<ul>\n<li>Des exercices rapides \u2014 lorsque les muscles de la loge pelvienne sont contract\u00e9s et d\u00e9contract\u00e9s \u00e0 une fr\u00e9quence rapide.<\/li>\n<li>Des exercices lents \u2014 lorsque les muscles de la loge pelvienne sont contract\u00e9s au minimum pendant 10 secondes avant de les d\u00e9contracter.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour le meilleur r\u00e9sultat, il est conseill\u00e9 de les contracter le plus fort possible lors de la contraction.<\/p>\n<\/div><\/section><br \/>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_heading-a48d8a4aecf8192f1e08ddd85a951b52\">\n#top .av-special-heading.av-av_heading-a48d8a4aecf8192f1e08ddd85a951b52{\npadding-bottom:10px;\n}\nbody .av-special-heading.av-av_heading-a48d8a4aecf8192f1e08ddd85a951b52 .av-special-heading-tag .heading-char{\nfont-size:25px;\n}\n.av-special-heading.av-av_heading-a48d8a4aecf8192f1e08ddd85a951b52 .av-subheading{\nfont-size:15px;\n}\n<\/style>\n<div  class='av-special-heading av-av_heading-a48d8a4aecf8192f1e08ddd85a951b52 av-special-heading-h3  avia-builder-el-13  el_after_av_textblock  el_before_av_textblock '><h3 class='av-special-heading-tag '  >Pour les femmes<\/h3><div class=\"special-heading-border\"><div class=\"special-heading-inner-border\"><\/div><\/div><\/div><br \/>\n<section  class='av_textblock_section av-av_textblock-2bd894dbf2e4bf2c4acf98ce4fbf94aa '  ><div class='avia_textblock' ><p>Nous avons \u00e9tabli un\u00a0<a href=\"\/downloads\/DEP15025-01_Beslisboom_2015_v1_oefeningen_apart.pdf\" target=\"\">document<\/a>\u00a0pratique d\u00e9crivant les exercices des muscles de la loge pelvienne.<\/p>\n<\/div><\/section><br \/>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_heading-f5828d040a0e4a9f2385d18e318dc1d2\">\n#top .av-special-heading.av-av_heading-f5828d040a0e4a9f2385d18e318dc1d2{\npadding-bottom:10px;\n}\nbody .av-special-heading.av-av_heading-f5828d040a0e4a9f2385d18e318dc1d2 .av-special-heading-tag .heading-char{\nfont-size:25px;\n}\n.av-special-heading.av-av_heading-f5828d040a0e4a9f2385d18e318dc1d2 .av-subheading{\nfont-size:15px;\n}\n<\/style>\n<div  class='av-special-heading av-av_heading-f5828d040a0e4a9f2385d18e318dc1d2 av-special-heading-h3  avia-builder-el-15  el_after_av_textblock  el_before_av_textblock '><h3 class='av-special-heading-tag '  >Pour les hommes<\/h3><div class=\"special-heading-border\"><div class=\"special-heading-inner-border\"><\/div><\/div><\/div><br \/>\n<section  class='av_textblock_section av-av_textblock-2bd894dbf2e4bf2c4acf98ce4fbf94aa '  ><div class='avia_textblock' ><p>Les exercices de la loge pelvienne, aussi appel\u00e9s exercices de Kegel, ont pour objectif de renforcer\u00a0la loge pelvienne et d&rsquo;am\u00e9liorer le contr\u00f4le de la\u00a0miction.<\/p>\n<p>Pour trouver les muscles de la loge pelvienne, vous faites comme si vous voulez\u00a0interrompre l&rsquo;\u00e9coulement de l&rsquo;urine.<\/p>\n<ul>\n<li>Maintenant, vous contractez les muscles pendant trois secondes, et vous les d\u00e9contractez\u00a0ensuite pendant trois secondes. R\u00e9p\u00e9tez ceci dix fois.<\/li>\n<li>Faites ces exercices trois \u00e0 quatre fois par jour.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/section><br \/>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_heading-7126fc6c3321a92a620254033d38466c\">\n#top .av-special-heading.av-av_heading-7126fc6c3321a92a620254033d38466c{\npadding-bottom:10px;\n}\nbody .av-special-heading.av-av_heading-7126fc6c3321a92a620254033d38466c .av-special-heading-tag .heading-char{\nfont-size:25px;\n}\n.av-special-heading.av-av_heading-7126fc6c3321a92a620254033d38466c .av-subheading{\nfont-size:15px;\n}\n<\/style>\n<div  class='av-special-heading av-av_heading-7126fc6c3321a92a620254033d38466c av-special-heading-h3  avia-builder-el-17  el_after_av_textblock  el_before_av_textblock '><h3 class='av-special-heading-tag '  >Les avantages des exercices des muscles de la loge pelvienne<\/h3><div class=\"special-heading-border\"><div class=\"special-heading-inner-border\"><\/div><\/div><\/div><br \/>\n<section  class='av_textblock_section av-av_textblock-2bd894dbf2e4bf2c4acf98ce4fbf94aa '  ><div class='avia_textblock' ><p><b>Pour les femmes :<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Un meilleur contr\u00f4le des fonctions v\u00e9sicales et intestinales<\/li>\n<li>Un risque de ptosis r\u00e9duit<\/li>\n<li>Un meilleur r\u00e9tablissement apr\u00e8s l&rsquo;accouchement<\/li>\n<li>Une confiance augment\u00e9e et une vie quotidienne active<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Pour les hommes :<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Un meilleur r\u00e9tablissement apr\u00e8s une op\u00e9ration de la prostate<\/li>\n<li>Un meilleur contr\u00f4le des fonctions v\u00e9sicales et intestinales<\/li>\n<li>Une confiance augment\u00e9e et une vie quotidienne active<\/li>\n<\/ul>\n<p>N&rsquo;oubliez pas qu&rsquo;il est important de faire ces exercices tous les jours. Si vous n&rsquo;obtenez pas de r\u00e9sultat, nous vous conseillons de consulter encore une fois votre m\u00e9decin traitant.<\/p>\n<\/div><\/section><\/p><\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1243,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-102","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Les exercices des muscles de la loge pelvienne - Depend FR<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.depend.be\/fr\/les-exercices-des-muscles-de-la-loge-pelvienne\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Les exercices des muscles de la loge pelvienne - 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