{"id":179,"date":"2018-04-04T00:00:00","date_gmt":"2018-04-04T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.depend.be\/fr\/tips\/comfortabel-sporten-m\/"},"modified":"2018-08-24T08:29:02","modified_gmt":"2018-08-24T08:29:02","slug":"faire-de-sport-confortablement-h","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.depend.be\/fr\/les-conseils\/faire-de-sport-confortablement-h\/","title":{"rendered":"Faire de sport confortablement h"},"content":{"rendered":"<div id='av_section_1'  class='avia-section av-av_section-2f8a4d5d3ebd9c637093dc8e14b646e9 main_color avia-section-default avia-no-border-styling  avia-builder-el-0  el_before_av_section  avia-builder-el-first  avia-bg-style-scroll container_wrap fullsize'  ><div class='container av-section-cont-open' ><main  class='template-page content  av-content-full alpha units'><div class='post-entry post-entry-type-page post-entry-179'><div class='entry-content-wrapper clearfix'>\n<section  class='av_textblock_section av-av_textblock-2bd894dbf2e4bf2c4acf98ce4fbf94aa '  ><div class='avia_textblock' ><h1>7 conseils pour faire du sport confortablement<\/h1>\n<\/div><\/section>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_one_half-15d750bd1b332b34c6e70b077ebbccdf\">\n.flex_column.av-av_one_half-15d750bd1b332b34c6e70b077ebbccdf{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:0px 0px 0px 0px;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-av_one_half-15d750bd1b332b34c6e70b077ebbccdf av_one_half  avia-builder-el-2  el_after_av_textblock  el_before_av_one_half  first flex_column_div av-zero-column-padding  column-top-margin'     ><style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_image-571b8f14593236b02c2d1ae19db1779d\">\n.avia-image-container.av-av_image-571b8f14593236b02c2d1ae19db1779d img.avia_image{\nbox-shadow:none;\n}\n.avia-image-container.av-av_image-571b8f14593236b02c2d1ae19db1779d .av-image-caption-overlay-center{\ncolor:#ffffff;\n}\n<\/style>\n<div  class='avia-image-container av-av_image-571b8f14593236b02c2d1ae19db1779d av-styling- avia-align-center  avia-builder-el-3  avia-builder-el-no-sibling '  ><div class=\"avia-image-container-inner\"><div class=\"avia-image-overlay-wrap\"><img decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\" class='wp-image-128 avia-img-lazy-loading-not-128 avia_image ' src=\"https:\/\/www.depend.be\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2018\/08\/tips_bewegen.jpg\" alt='Tips bewegen' title='tips_bewegen'  height=\"339\" width=\"640\" srcset=\"https:\/\/www.depend.be\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2018\/08\/tips_bewegen.jpg 640w, https:\/\/www.depend.be\/fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2018\/08\/tips_bewegen-300x159.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_one_half-c8fc129dc35fd1ae2a1e410224d39ea8\">\n.flex_column.av-av_one_half-c8fc129dc35fd1ae2a1e410224d39ea8{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:0px 0px 0px 0px;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-av_one_half-c8fc129dc35fd1ae2a1e410224d39ea8 av_one_half  avia-builder-el-4  el_after_av_one_half  avia-builder-el-last  flex_column_div av-zero-column-padding  column-top-margin'     ><section  class='av_textblock_section av-av_textblock-2bd894dbf2e4bf2c4acf98ce4fbf94aa '  ><div class='avia_textblock' ><p>Le sport et une vessie hyperactive ne forment pas toujours une combinaison heureuse. Mais il est certainement possible de bouger avec quelques adaptations ! Avec les conseils ci-dessous, Depend vous aide \u00e0 bouger pour rester en forme.<\/p>\n<\/div><\/section><\/div>\n\n<\/div><\/div><\/main><!-- close content main element --><\/div><\/div><div id='av_section_2'  class='avia-section av-av_section-2f8a4d5d3ebd9c637093dc8e14b646e9 main_color avia-section-default avia-no-border-styling  avia-builder-el-6  el_after_av_section  avia-builder-el-last  avia-bg-style-scroll container_wrap fullsize'  ><div class='container av-section-cont-open' ><div class='template-page content  av-content-full alpha units'><div class='post-entry post-entry-type-page post-entry-179'><div class='entry-content-wrapper clearfix'>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_one_full-15d750bd1b332b34c6e70b077ebbccdf\">\n.flex_column.av-av_one_full-15d750bd1b332b34c6e70b077ebbccdf{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:0px 0px 0px 0px;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-av_one_full-15d750bd1b332b34c6e70b077ebbccdf av_one_full  avia-builder-el-7  el_before_av_one_full  avia-builder-el-first  first flex_column_div av-zero-column-padding  '     ><section  class='av_textblock_section av-av_textblock-2bd894dbf2e4bf2c4acf98ce4fbf94aa '  ><div class='avia_textblock' ><h3>Conseil 1 Bougez 25 minutes par jour<\/h3>\n<\/div><\/section><br \/>\n<section  class='av_textblock_section av-av_textblock-2bd894dbf2e4bf2c4acf98ce4fbf94aa '  ><div class='avia_textblock' ><p>Bouger r\u00e9duit le risque de maladies cardiovasculaires, de diab\u00e8te et de sympt\u00f4mes de d\u00e9pression. Bouger r\u00e9duit le risque de cancer du sein et du colon ainsi qu&rsquo;une mort pr\u00e9coce. Vous courrez moins de risque de handicaps physiques, de r\u00e9gression cognitive et de d\u00e9mence lorsque vous bougez. Cela en vaut la peine&#8230; La\u00a0<a href=\"https:\/\/www.gezondheidsraad.nl\/nl\/taak-werkwijze\/werkterrein\/preventie\/beweegrichtlijnen-2017\" target=\"\">nouvelle norme<\/a> dit que les adultes doivent bouger au moins 150 minutes pas semaine, r\u00e9parties sur plusieurs jours. Plus vous bougez, plus le b\u00e9n\u00e9fice de sant\u00e9 sera grand.<\/p>\n<\/div><\/section><\/p><\/div>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_one_full-15d750bd1b332b34c6e70b077ebbccdf\">\n.flex_column.av-av_one_full-15d750bd1b332b34c6e70b077ebbccdf{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:0px 0px 0px 0px;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-av_one_full-15d750bd1b332b34c6e70b077ebbccdf av_one_full  avia-builder-el-10  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full  first flex_column_div av-zero-column-padding  column-top-margin'     ><section  class='av_textblock_section av-av_textblock-2bd894dbf2e4bf2c4acf98ce4fbf94aa '  ><div class='avia_textblock' ><h3>Conseil 2 Faites deux fois par semaine des exercices qui renforcent les muscles et les os<\/h3>\n<\/div><\/section><br \/>\n<section  class='av_textblock_section av-av_textblock-2bd894dbf2e4bf2c4acf98ce4fbf94aa '  ><div class='avia_textblock' ><p>Faire deux fois par semaine des exercices qui renforcent les muscles et les os ainsi que des exercices d&rsquo;\u00e9quilibre r\u00e9duit le risque de fractures, tandis que votre force musculaire et votre vitesse de marche s&rsquo;am\u00e9liorent.<\/p>\n<ul>\n<li><em>Les exercices qui renforcent les muscless<\/em> ont par exemple des entra\u00eenements de musculation et des activit\u00e9s de dur\u00e9e comme faire du v\u00e9lo. Ce sont des activit\u00e9s qui am\u00e9liorent la force, l&rsquo;endurance et la taille des muscles du squelette.<\/li>\n<li><em>Les exercices qui renforcent les os<\/em>\u00a0consistent en de la musculation et des activit\u00e9s pendant lesquelles votre corps est charg\u00e9 de son propre poids, comme sauter, monter les escaliers, marcher, courir et danser.<\/li>\n<li><em>Les exercices d&rsquo;\u00e9quilibres<\/em> ont destin\u00e9s \u00e0 am\u00e9liorer l&rsquo;\u00e9quilibre tandis que vous \u00eates debout ou lorsque vous bougez. Vous pouvez penser \u00e0 rester sur une jambe &#8211; par exemple en vous brossant les dents &#8211; ramasser un objet par terre ou des exercices de yoga.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/section><\/p><\/div>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_one_full-15d750bd1b332b34c6e70b077ebbccdf\">\n.flex_column.av-av_one_full-15d750bd1b332b34c6e70b077ebbccdf{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:0px 0px 0px 0px;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-av_one_full-15d750bd1b332b34c6e70b077ebbccdf av_one_full  avia-builder-el-13  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full  first flex_column_div av-zero-column-padding  column-top-margin'     ><section  class='av_textblock_section av-av_textblock-2bd894dbf2e4bf2c4acf98ce4fbf94aa '  ><div class='avia_textblock' ><h3>Conseil 3 Faites augmenter votre pouls<\/h3>\n<\/div><\/section><br \/>\n<section  class='av_textblock_section av-av_textblock-2bd894dbf2e4bf2c4acf98ce4fbf94aa '  ><div class='avia_textblock' ><p>Marcher au travail ou jouer aux fl\u00e9chettes ne compte pas. Il s&rsquo;agit d&rsquo;efforts moyennement ou tr\u00e8s intensifs. Votre pouls et votre respiration doivent s\u2019acc\u00e9l\u00e9rer. Marcher, faire du v\u00e9lo, nager mais aussi faire du jardinage ou jouer au foot avec les (petits-)enfants est moyennement intensif. Faire de la course \u00e0 pied, de la course cycliste et des sports de ballon est tr\u00e8s intensif. Vous allez encore respirer plus profond\u00e9ment.<br \/>\nVous craignez une perte urinaire ? Bougez alors de fa\u00e7on moins intensive. Tant que vous bougez ! La chose la plus importante est peut-\u00eatre que vous aimez ce que vous choisissez, vous tiendrez plus longtemps le coup.<\/p>\n<\/div><\/section><\/p><\/div>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_one_full-15d750bd1b332b34c6e70b077ebbccdf\">\n.flex_column.av-av_one_full-15d750bd1b332b34c6e70b077ebbccdf{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:0px 0px 0px 0px;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-av_one_full-15d750bd1b332b34c6e70b077ebbccdf av_one_full  avia-builder-el-16  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full  first flex_column_div av-zero-column-padding  column-top-margin'     ><section  class='av_textblock_section av-av_textblock-2bd894dbf2e4bf2c4acf98ce4fbf94aa '  ><div class='avia_textblock' ><h3>Conseil 4 Ne mangez pas trop et ne buvez pas trop avant de faire du sport<\/h3>\n<\/div><\/section><br \/>\n<section  class='av_textblock_section av-av_textblock-2bd894dbf2e4bf2c4acf98ce4fbf94aa '  ><div class='avia_textblock' ><p>Il ne vaut mieux pas trop boire pendant les 2 heures qui pr\u00e9c\u00e8dent. Pendant que vous bougez, buvez de pr\u00e9f\u00e9rence des petites quantit\u00e9. Veillez \u00e0 bien vider votre vessie avant de bouger. Ne mangez pas trop avant de faire du sport, car un estomac plein p\u00e8se sur votre vessie.<\/p>\n<\/div><\/section><\/p><\/div>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_one_full-15d750bd1b332b34c6e70b077ebbccdf\">\n.flex_column.av-av_one_full-15d750bd1b332b34c6e70b077ebbccdf{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:0px 0px 0px 0px;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-av_one_full-15d750bd1b332b34c6e70b077ebbccdf av_one_full  avia-builder-el-19  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full  first flex_column_div av-zero-column-padding  column-top-margin'     ><section  class='av_textblock_section av-av_textblock-2bd894dbf2e4bf2c4acf98ce4fbf94aa '  ><div class='avia_textblock' ><h3>Conseil 5 Exercez les muscles de la loge pelvienne<\/h3>\n<\/div><\/section><br \/>\n<section  class='av_textblock_section av-av_textblock-2bd894dbf2e4bf2c4acf98ce4fbf94aa '  ><div class='avia_textblock' ><p>En cas de perte urinaire, il est important de renforcer les muscles de la loge pelvienne. Vous pouvez le faire en faisant l&rsquo;exercice suivant :<\/p>\n<ul>\n<li>Contractez les muscles de la loge pelvienne et maintenez la contraction pendant six secondes.<\/li>\n<li>D\u00e9contractez-les pendant six secondes. Vous r\u00e9p\u00e9tez ces deux actions dix fois.<\/li>\n<li>Contractez ensuite encore une fois les muscles de la loge pelvienne et d\u00e9contractez-les en trois \u00e9tapes : d&rsquo;abord un tout petit peu, ensuite encore un peu, et enfin compl\u00e8tement.<\/li>\n<li>C&rsquo;est facile \u00e0 faire ? Vous pouvez alors le faire en cinq \u00e9tapes.<\/li>\n<li>Entra\u00eenez-vous matin, midi et soir.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/section><\/p><\/div>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_one_full-15d750bd1b332b34c6e70b077ebbccdf\">\n.flex_column.av-av_one_full-15d750bd1b332b34c6e70b077ebbccdf{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:0px 0px 0px 0px;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-av_one_full-15d750bd1b332b34c6e70b077ebbccdf av_one_full  avia-builder-el-22  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full  first flex_column_div av-zero-column-padding  column-top-margin'     ><section  class='av_textblock_section av-av_textblock-2bd894dbf2e4bf2c4acf98ce4fbf94aa '  ><div class='avia_textblock' ><h3>Conseil 6 Utilisez le bon produit<\/h3>\n<\/div><\/section><br \/>\n<section  class='av_textblock_section av-av_textblock-2bd894dbf2e4bf2c4acf98ce4fbf94aa '  ><div class='avia_textblock' ><p>Depend a des produits confortables pour chaque situation. Quel produit vous convient le mieux d\u00e9pend de la quantit\u00e9 d&rsquo;urine que vous perdez. Pendant le sport, vous pouvez utiliser votre produit habituel. Il vaut mieux le changer \u00e0 temps. Choisissez \u00e9ventuellement un produit un peu plus \u00e9pais. Il est important qu&rsquo;il s&rsquo;ajuste pas et ne glisse pas.<\/p>\n<\/div><\/section><\/p><\/div>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_one_full-15d750bd1b332b34c6e70b077ebbccdf\">\n.flex_column.av-av_one_full-15d750bd1b332b34c6e70b077ebbccdf{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:0px 0px 0px 0px;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-av_one_full-15d750bd1b332b34c6e70b077ebbccdf av_one_full  avia-builder-el-25  el_after_av_one_full  avia-builder-el-last  first flex_column_div av-zero-column-padding  column-top-margin'     ><section  class='av_textblock_section av-av_textblock-2bd894dbf2e4bf2c4acf98ce4fbf94aa '  ><div class='avia_textblock' ><h3>Conseil 7 Ne pas sauter ou soulever des poids<\/h3>\n<\/div><\/section><br \/>\n<section  class='av_textblock_section av-av_textblock-2bd894dbf2e4bf2c4acf98ce4fbf94aa '  ><div class='avia_textblock' ><p>Le type de perte urinaire qui se produit pendant la course \u00e0 pied, mais aussi lorsque vous soulevez un poids, riez fort ou toussez, est appel\u00e9 une\u00a0<a href=\"\/fr\/lincontinence-de-stress\">incontinence de stress<\/a>. Lorsque vous courrez ou soulevez un poids, une pression s&rsquo;exerce sur le ventre et la vessie. Lorsque les muscles de la loge pelvienne et le sphincter de la vessie ne sont plus aussi forts, il peut se produire une perte urinaire en faisant la course \u00e0 pied.<\/p>\n<p>En cas de pertes urinaires importantes, il est important de r\u00e9trograder. Bougez donc absolument, mais de fa\u00e7on un peu moins intensive. Bouger moins longtemps mais plus souvent. Vous avez int\u00e9r\u00eat \u00e0 \u00e9viter les mouvements qui engendrent une pression sur le ventre. Donc pas soulever des poids, sauter ou courir, mais la marche nordique, une sortie \u00e0 v\u00e9lo ou faire des exercices \u00e0 impact r\u00e9duit.\u00a0<strong>Il reste heureusement assez d&rsquo;activit\u00e9s de mouvement agr\u00e9ables, donc faites du jardinage, sortez \u00e0 v\u00e9lo ou faites des exercices au centre de remise en forme. Cela am\u00e9liore votre forme, maintient votre corps en condition, diminue le stress, et vous rencontrez souvent de nouvelles personnes. Sortez donc !<\/strong><\/p>\n<\/div><\/section><br \/>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_heading-d61e526caf20530e6a5a8261734efde7\">\n#top .av-special-heading.av-av_heading-d61e526caf20530e6a5a8261734efde7{\npadding-bottom:10px;\n}\nbody .av-special-heading.av-av_heading-d61e526caf20530e6a5a8261734efde7 .av-special-heading-tag .heading-char{\nfont-size:25px;\n}\n.av-special-heading.av-av_heading-d61e526caf20530e6a5a8261734efde7 .av-subheading{\nfont-size:15px;\n}\n<\/style>\n<div  class='av-special-heading av-av_heading-d61e526caf20530e6a5a8261734efde7 av-special-heading-h3  avia-builder-el-28  el_after_av_textblock  el_before_av_textblock '><h3 class='av-special-heading-tag '  >Plus de conseils ?<\/h3><div class=\"special-heading-border\"><div class=\"special-heading-inner-border\"><\/div><\/div><\/div><br \/>\n<section  class='av_textblock_section av-av_textblock-2bd894dbf2e4bf2c4acf98ce4fbf94aa '  ><div class='avia_textblock' ><p>Binnenkort volgen op deze website meer tips over het omgaan met urineverlies. Meld u hieronder aan voor de nieuwsbrief en ontvang alle tips in uw mailbox.<\/p>\n<\/div><\/section><\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1243,"featured_media":0,"parent":125,"menu_order":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-179","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Faire de sport confortablement h - Depend FR<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.depend.be\/fr\/les-conseils\/faire-de-sport-confortablement-h\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Faire de sport confortablement h - 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