Le sport et une vessie hyperactive ne forment pas toujours une combinaison heureuse. Mais il est certainement possible de bouger avec quelques adaptations ! Avec les conseils ci-dessous, Depend vous aide à bouger pour rester en forme.
Bouger réduit le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et de symptômes de dépression. Bouger réduit le risque de cancer du sein et du colon ainsi qu’une mort précoce. Vous courrez moins de risque de handicaps physiques, de régression cognitive et de démence lorsque vous bougez. Cela en vaut la peine… La nouvelle norme dit que les adultes doivent bouger au moins 150 minutes pas semaine, réparties sur plusieurs jours. Plus vous bougez, plus le bénéfice de santé sera grand.
Faire deux fois par semaine des exercices qui renforcent les muscles et les os ainsi que des exercices d’équilibre réduit le risque de fractures, tandis que votre force musculaire et votre vitesse de marche s’améliorent.
Marcher au travail ou jouer aux fléchettes ne compte pas. Il s’agit d’efforts moyennement ou très intensifs. Votre pouls et votre respiration doivent s’accélérer. Marcher, faire du vélo, nager mais aussi faire du jardinage ou jouer au foot avec les (petits-)enfants est moyennement intensif. Faire de la course à pied, de la course cycliste et des sports de ballon est très intensif. Vous allez encore respirer plus profondément.
Vous craignez une perte urinaire ? Bougez alors de façon moins intensive. Tant que vous bougez ! La chose la plus importante est peut-être que vous aimez ce que vous choisissez, vous tiendrez plus longtemps le coup.
Il ne vaut mieux pas trop boire pendant les 2 heures qui précèdent. Pendant que vous bougez, buvez de préférence des petites quantité. Veillez à bien vider votre vessie avant de bouger. Ne mangez pas trop avant de faire du sport, car un estomac plein pèse sur votre vessie.
En cas de perte urinaire, il est important de renforcer les muscles de la loge pelvienne. Vous pouvez le faire en faisant l’exercice suivant :
Depend a des produits confortables pour chaque situation. Quel produit vous convient le mieux dépend de la quantité d’urine que vous perdez. Pendant le sport, vous pouvez utiliser votre produit habituel. Il vaut mieux le changer à temps. Choisissez éventuellement un produit un peu plus épais. Il est important qu’il s’ajuste pas et ne glisse pas.
Le type de perte urinaire qui se produit pendant la course à pied, mais aussi lorsque vous soulevez un poids, riez fort ou toussez, est appelé une incontinence de stress. Lorsque vous courrez ou soulevez un poids, une pression s’exerce sur le ventre et la vessie. Lorsque les muscles de la loge pelvienne et le sphincter de la vessie ne sont plus aussi forts, il peut se produire une perte urinaire en faisant la course à pied.
En cas de pertes urinaires importantes, il est important de rétrograder. Bougez donc absolument, mais de façon un peu moins intensive. Bouger moins longtemps mais plus souvent. Vous avez intérêt à éviter les mouvements qui engendrent une pression sur le ventre. Donc pas soulever des poids, sauter ou courir, mais la marche nordique, une sortie à vélo ou faire des exercices à impact réduit. Il reste heureusement assez d’activités de mouvement agréables, donc faites du jardinage, sortez à vélo ou faites des exercices au centre de remise en forme. Cela améliore votre forme, maintient votre corps en condition, diminue le stress, et vous rencontrez souvent de nouvelles personnes. Sortez donc !
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