Qu’est-ce que les muscles de la loge pelvienne ?
Les muscles de la loge pelvienne ou simplement la loge pelvienne sont un groupe de muscles qui supportent les organes du bas-ventre et permettent le contrôle pour vider entre autres la vessie et les intestins.
Lorsque vous êtes une femme enceinte, cela a un effet sur la force musculaire de la loge pelvienne, car ils s’étirent un peu suite au changement hormonal. En conséquence, vous pouvez être gênée par des petites pertes urinaires (incontinence de stress). Ces petites désagréments peuvent continuer après l’accouchement. Des femmes qui accouchent, 1/3 dit souffrir de pertes urinaires postnatales.
Lorsqu’une femme parcourt la phase de la ménopause, il se produit à nouveau un changement hormonal dans le corps, ce qui peut causer des pertes urinaires en vieillissant. Justement lors de cette phase, il est important de travailler les muscles de la loge pelvienne pour éviter des pertes urinaires à l’avenir.
Si vous êtes un homme, le maintien de la force musculaire de la loge pelvienne a des avantages pour vous. Pour vous aussi, ces muscles supportent le système vésical et intestinal pour éviter les pertes urinaires.
Comment puis-je savoir où se trouvent les muscles de la loge pelvienne ?
Il n’est en soi pas difficile de trouver les muscles de la loge pelvienne. Finalement, nous utilisons ces muscles tous les jours. Essayez les 3 méthodes ci-dessous pour reconnaître les muscles de la loge pelvienne et de les utiliser, sans utiliser les muscles du ventre, du dos ou des jambes. Si vous trouvez cela difficile, nous vous conseillons de consultez votre médecin traitant pour déterminer la bonne méthode.
Les 3 méthodes ci-dessous fonctionnent pour les femmes comme pour les hommes :
- Vous pouvez reconnaître les muscles de la loge pelvienne autour de la vessie en essayant de faire ‘départ-arrêt-départ-arrêt’ quand vous urinez. Les muscles que vous utilisez alors sont les muscles de la loge pelvienne.
- Une autre méthode pour reconnaître ces muscles est de faire comme si vous essayiez de retenir un pet.
- Finalement, vous pouvez essayer de contracter les muscles autour du pelvis en une seule fois, comme si vous contractiez tous les muscles, qui donnent la sensation qu’ils montent comme un ensemble.
Comment les muscles de la loge pelvienne m’aident-ils ?
Les exercices des muscles de la loge pelvienne ou les exercices Kegel peuvent être faits de façon discrète, à tout moment et partout. Ils ont une importance cruciale pour un meilleur contrôle des muscles autour du système intestinal et vésical.
Je suis enceinte : est-ce que ces exercices sont bons à faire ?
Certainement, et ils sont très importants pour vous. Lors que vous faites ces exercices par routine et de la bonne manière, vous pouvez éviter des troubles éventuels de pertes urinaires légères pendant et après votre grossesse.
Si tout va bien, votre sage-femme vous indique ces exercices pendant la grossesse. Si cela n’a pas (encore) été fait, posez-lui une question proactive.
Le renforcement des muscles de la loge pelvienne peut :
- Fournir un soutien supplémentaire pour supporter le poids augmenté lors de la grossesse.
- Vous aider lors de la dernière phase avant d’accoucher de votre fils ou de votre fille.
Les muscles de la loge pelvienne
Les exercices Kegel sont efficaces pour le traitement, la réduction et même la prévention d’une perte urinaire et ils peuvent être faits à tout moment et partout.
Il y a plusieurs manières différentes :
- Des exercices rapides — lorsque les muscles de la loge pelvienne sont contractés et décontractés à une fréquence rapide.
- Des exercices lents — lorsque les muscles de la loge pelvienne sont contractés au minimum pendant 10 secondes avant de les décontracter.
Pour le meilleur résultat, il est conseillé de les contracter le plus fort possible lors de la contraction.
Pour les femmes
Nous avons établi un document pratique décrivant les exercices des muscles de la loge pelvienne.
Pour les hommes
Les exercices de la loge pelvienne, aussi appelés exercices de Kegel, ont pour objectif de renforcer la loge pelvienne et d’améliorer le contrôle de la miction.
Pour trouver les muscles de la loge pelvienne, vous faites comme si vous voulez interrompre l’écoulement de l’urine.
- Maintenant, vous contractez les muscles pendant trois secondes, et vous les décontractez ensuite pendant trois secondes. Répétez ceci dix fois.
- Faites ces exercices trois à quatre fois par jour.
Les avantages des exercices des muscles de la loge pelvienne
Pour les femmes :
- Un meilleur contrôle des fonctions vésicales et intestinales
- Un risque de ptosis réduit
- Un meilleur rétablissement après l’accouchement
- Une confiance augmentée et une vie quotidienne active
Pour les hommes :
- Un meilleur rétablissement après une opération de la prostate
- Un meilleur contrôle des fonctions vésicales et intestinales
- Une confiance augmentée et une vie quotidienne active
N’oubliez pas qu’il est important de faire ces exercices tous les jours. Si vous n’obtenez pas de résultat, nous vous conseillons de consulter encore une fois votre médecin traitant.